Rust creëren in je hoofd – 7 praktische stappen naar mentale ruimte

Iedereen kent het gevoel: je ligt in bed, je ogen zijn dicht, maar je hoofd draait op volle toeren. Je denkt aan die ene e-mail die je nog moest sturen, het gesprek dat niet goed ging, of de afspraken van morgen. Je hoofd lijkt nooit stil te staan. In deze blog laten we je zien hoe je rust kunt creëren in je hoofd, met praktische tips die je vandaag al kunt toepassen.

Waarom we zo vaak “vol” zitten

Ons brein is een krachtig instrument, maar het is niet gemaakt om alles te onthouden. Toch verwachten we dat wel van onszelf. We proberen afspraken, to-do’s, boodschappen en emoties allemaal tegelijk te verwerken. Geen wonder dat je hoofd dan vol raakt.

Zoals ook in de cursus Uit je hoofd, op een lijst centraal staat: je hoofd is om te denken, niet om te onthouden. Pas als je stopt met alles intern bijhouden, ontstaat er mentale rust.

1. Schrijf alles op – creëer mentale ruimte

De eerste stap naar rust in je hoofd is het legen van je mentale inbox. Pak een notitieboekje of open een digitale app en schrijf alles op wat in je hoofd zit.

Dat kan van alles zijn:

• “Bel huisarts”
• “Maak planning voor project X”
• “Ik ben gespannen over dat sollicitatiegesprek”

Door alles op te schrijven, geef je je brein het signaal dat het iets niet meer hoeft vast te houden. Je creëert ruimte voor overzicht en kalmte.

Tip: Maak hier een dagelijkse gewoonte van, bijvoorbeeld elke ochtend of voor het slapengaan.

2. Structuur aanbrengen – gebruik een systeem dat werkt

Een leeg hoofd vraagt om een plek waar je je gedachten, ideeën en verplichtingen ordent. In onze cursus leer je een eenvoudig maar krachtig systeem bestaande uit vijf stappen: verzamelen, verduidelijken, organiseren, evalueren en uitvoeren.

Zo weet je altijd:

• Wat je moet doen
• Wat je kunt parkeren
• Wat nu even geen aandacht verdient

Door een goed systeem voorkom je dat je steeds opnieuw alles moet “herinneren”, wat enorm veel mentale energie kost.

3. Beperk prikkels – minder input is meer rust

Mentale onrust ontstaat niet alleen van binnenuit. We krijgen ook elke dag honderden prikkels van buiten: notificaties, e-mails, nieuws, social media.

Een belangrijke stap naar rust is het bewust verminderen van deze prikkels:

• Zet meldingen uit op je telefoon
• Lees maar één keer per dag je e-mail
• Plan vaste schermvrije momenten

Door minder afleiding te ervaren, kan je brein tot rust komen en ontstaat er weer focus.

4. Zorg voor lichamelijke ontlading

Stress en onrust slaan zich niet alleen op in je hoofd, maar ook in je lijf. Je spieren staan gespannen, je ademhaling is oppervlakkig en je voelt je opgejaagd.

Volgens Mentaal Beter is één van de beste manieren om rust te creëren: beweeg! Denk aan:

• Wandelen in de natuur
• Sporten
• Yoga of ademhalingsoefeningen

Lichamelijke activiteit zorgt voor het afvoeren van stresshormonen en activeert het ontspanningsmechanisme van je zenuwstelsel.

5. Maak je dag voorspelbaar – creëer ritme en routine

Je hoeft niet elke minuut van je dag te plannen, maar een vaste structuur helpt je brein om in de ruststand te komen.

Enkele voorbeelden:

• Sta elke dag op dezelfde tijd op
• Begin je dag met een vaste ochtendroutine
• Plan blokken voor focuswerk én pauzes

Ons brein houdt van voorspelbaarheid. Hoe minder ad hoc beslissingen je hoeft te nemen, hoe meer mentale ruimte er overblijft voor wat echt belangrijk is.

6. Laat perfectionisme los – goed is vaak goed genoeg

Een belangrijke oorzaak van mentale onrust is perfectionisme. De lat ligt te hoog, en daardoor blijf je malen of twijfelen.

Vraag jezelf bij taken of beslissingen af:

• Moet dit echt perfect?
• Wat gebeurt er als ik het ‘gewoon goed’ doe?
• Kan ik het later bijschaven?

Perfectionisme loslaten betekent niet dat je slordig wordt. Het betekent dat je stopt met jezelf uitputten voor de 100%-score die zelden nodig is.

7. Neem reflectietijd – geef je hoofd een ademruimte

Eén van de meest onderschatte tools voor rust is reflectie. Even stilstaan bij je dag, je gevoel en je keuzes.

Maak hier een dagelijks of wekelijks moment voor:

• Wat ging goed vandaag?
• Waar ben ik dankbaar voor?
• Wat laat ik los?

Door jezelf vragen te stellen, verwerk je gebeurtenissen bewuster en voorkom je dat je hoofd vol blijft met losse eindjes.

Tot slot: rust creëren is een vaardigheid

Rust in je hoofd komt niet vanzelf. Het vraagt oefening, aandacht en bewuste keuzes. Maar de beloning is groot: je voelt je helderder, energieker en meer in balans.

Onze online cursus Omgaan met stress helpt je om deze stappen gestructureerd toe te passen. Je leert hoe je je hoofd leegt, overzicht creëert en een werksysteem opzet dat werkt – zonder dat het veel tijd of discipline kost.

👉 Wil jij ook rust in je hoofd en controle over je dag? Bekijk hier de cursus en begin vandaag nog met bouwen aan mentale ruimte.

Je hoeft het niet perfect te doen. Je hoeft alleen te beginnen.